Совет «убрать телефон за час до сна» слышал каждый. Исследования показывают, что синий свет экрана действительно чуть сдвигает выработку мелатонина, но эффект небольшой — несколько минут.
Что мешает сильнее света
Бесконечная лента не даёт мозгу понять, что день закончился. Новости, рабочие чаты и ролики держат внимание в тонусе, и «ещё пять минут» превращаются в час.
Что помогает
Ставьте телефон на зарядку не у кровати, а в другом конце комнаты. Если читаете с экрана — выбирайте книгу, а не ленту: у текста есть конец. И ложитесь в одно и то же время, даже в выходные.
Если засыпание занимает больше получаса несколько недель подряд, дело скорее не в экране. Это повод обсудить сон с врачом.
