Бессонница: что делать до того, как пить снотворное

Большую часть бессонницы лечат не таблетками, а режимом. Пять правил, с которых начинает сомнолог.

Бессонницей называют трудности с засыпанием или частые пробуждения три и больше ночей в неделю, если это тянется больше месяца и мешает днём.

Вставайте в одно время

Даже после плохой ночи будильник звонит в тот же час. Так организм быстрее возвращает себе ритм, чем если отсыпаться до обеда.

Если не спится больше двадцати минут, встаньте и займитесь чем-то спокойным при тусклом свете. Вернитесь, когда захочется спать.

Не больше двадцати минут и не позже трёх часов дня, иначе вечером сон не придёт.

Если за месяц такого режима лучше не стало — это повод прийти к неврологу или сомнологу, а не подбирать снотворное самостоятельно.