Экран мешает сну не столько светом, сколько содержимым: лента новостей и переписка держат мозг в тонусе.

Ночной режим экрана немного помогает, но не решает проблему.

Уберите телефон из спальни или хотя бы положите его экраном вниз вне досягаемости.

Заменить вечерний скролл помогут бумажная книга, душ и приглушённый свет.