Перед первой серьёзной нагрузкой стоит сделать ЭКГ и измерить давление, особенно если есть лишний вес, курение или диабет.

Нагрузочный тест покажет, как сердце справляется с работой, и даст безопасные границы пульса.

Начинайте с быстрой ходьбы по 30 минут пять раз в неделю. Через месяц можно добавить бег трусцой или велосипед.

Правило простое: во время нагрузки вы должны быть способны говорить короткими фразами.

Давящая боль за грудиной, резкая одышка, головокружение и неровный пульс — повод прекратить тренировку сразу.

Если симптомы не проходят за несколько минут покоя, вызывайте скорую, не пытаясь доехать самостоятельно.